Connaissez-vous ma première pensée lorsque le temps commence à se réchauffer vers l'été? Perte de poids! Honnêtement, je prends toujours quelques kilos en trop pendant les mois d'hiver, alors quand le printemps arrive, je commence à réfléchir à des moyens de supprimer ces kilos en trop. Ce que j'ai trouvé, c'est que si je commence ma journée du bon pied, en mangeant sainement et autres, alors j'ai un effort beaucoup plus fructueux le reste de la journée. Alors, j'ai pensé que je chercherais des recettes de petit-déjeuner saines, dont certaines sont rapides et faciles à préparer car mes matins se passent rarement bien.
J'ai trouvé 30 recettes de petit-déjeuner hypocaloriques qui vous aideront certainement à atteindre vos objectifs de perte de poids. Même si vous ne cherchez pas à perdre du poids, ces recettes sont toutes super saines et tout simplement meilleures pour vous que les beignets et la restauration rapide. Il y a tellement de plats délicieux ici - des omelettes aux frittatas et même des recettes de gruau et de muffins. Tout ce que vous aimez pour le petit-déjeuner, j'ai une version faible en calories qui va vraiment vous aider à démarrer du bon pied chaque matin. Et assurez-vous de jeter un œil à ces 20 délicieuses eaux de désintoxication qui vous aideront également à brûler les graisses.
J'adore mon petit-déjeuner le matin et je ne suis pas vraiment une fille céréalière. Je préfère quelque chose avec un peu plus de viande sur les os, pour ainsi dire. Ainsi, beaucoup de ces recettes contiennent des œufs, des saucisses et même du bacon. Il y a aussi de bons smoothies, de délicieux muffins et tant d'autres choses qui vont vous faire plaisir de sortir du lit le matin. Et aucun d'entre eux ne contient plus de 300 calories dans une portion, ils sont donc vraiment faibles en calories et riches en protéines! Si vous cherchez à manger plus sainement ce printemps, ces recettes de petit-déjeuner hypocaloriques vous aideront à le faire. Et n'oubliez pas de jeter un œil à ces 40 recettes de popsicle rafraîchissantes. Ils sont également faibles en gras et en calories!
1. Omelette rapide et facile de deux minutes
Cette savoureuse omelette est préparée en seulement deux minutes. Vous le faites dans une tasse au micro-ondes et il contient de délicieux ingrédients comme des poivrons rouges, du fromage feta, des épinards et des oignons verts. De plus, il n'y a que 187 calories dans une portion et seulement trois grammes de glucides! Ce petit-déjeuner rapide et facile regorge de protéines et vous gardera rassasié pendant des heures.
Recette: joyfulhealthyeats
2. Œuf frit maigre sur pain grillé à l'avocat
Si vous étouffez quelque chose avec de l'avocat, je suis partie. Des frites d'avocat cuites au four à leur simple consommation à la tranche, j'adore la saveur de l'avocat, c'est pourquoi j'aime vraiment cette recette d'œuf frit maigre sur des toasts à l'avocat. Cela ne prend qu'environ 10 minutes pour faire celui-ci et il contient de l'avocat, qui est vraiment sain. C'est une excellente idée de petit-déjeuner copieux que vous pouvez préparer en un rien de temps - et cela se marie très bien avec votre café du matin!
Recette: simplegreenmoms
3. Pouding au chia crémeux aux bananes et au beurre d'arachide
Ce pudding crémeux et délicieux pour le petit-déjeuner ne prend que quelques minutes à préparer et vous gardera rassasié jusqu'au déjeuner. Avec des bananes en purée, du lait faible en gras et du beurre de cacahuète, il est aussi sain que savoureux. Les graines de chia sur le dessus lui donnent juste une saveur supplémentaire et des avantages supplémentaires pour la santé. La recette donne huit portions et chaque portion contient moins de 170 calories. Quelle merveilleuse façon de commencer la journée!
Recette: thesuburbansoapbox
4. Coupes d'avoine à la courgette et à la banane
Ces coupes d'avoine à la courgette et à la banane prennent environ une demi-heure à préparer, mais elles valent vraiment le temps supplémentaire. Et vous pouvez les préparer à l'avance et les avoir sous la main pour un petit-déjeuner rapide et facile. Celles-ci se congèlent également bien pour que vous puissiez constituer quelques lots et en avoir toujours sous la main. Ils ont tellement d'ingrédients sains comme les flocons d'avoine, les courgettes, les bananes, les graines de lin et le lait d'amande.
Recette: houmousapien
5. Muffin micro-ondes à l'avoine et aux bleuets
Si vous n'avez que quelques minutes le matin - et que vous avez vraiment besoin d'un bon petit-déjeuner - alors ces muffins à l'avoine et aux myrtilles sont un must. Ils sont si moelleux et délicieux et ne prennent que deux minutes à faire! De plus, chaque muffin contient moins de 170 calories et seulement 6 grammes de matières grasses. Ils contiennent également près de 10 grammes de protéines!
Recette: blogile
6. Parfait pour le petit-déjeuner Easy Double Berry
Parfait est un excellent choix pour le petit-déjeuner. Ce parfait de petit-déjeuner a une double dose de délicieux légumes. Il contient également une délicieuse base de yogourt grec crémeux, du miel et de la cannelle. C'est un parfait très simple à faire et il sert également de collation savoureuse. Utilisez les baies de votre choix et vous pouvez conserver celle-ci au réfrigérateur dans un récipient couvert jusqu'à deux jours.
Recette: foodfitnessfaithblog
7. Épinards et œufs au fromage
Ce plat aux œufs cuits au four est délicieux et très facile à préparer. Vous utilisez des bols en ramequin ou vous pouvez utiliser un moule à muffins si c'est tout ce que vous avez sous la main. Ceux-ci sont faits au four, donc pas d'huile ou de beurre pour la cuisson et ils ont de la mozzarella faible en gras, des œufs et des épinards. Chaque cuisson aux œufs ne contient qu'environ 170 calories et celles-ci sont vraiment faibles en gras et ne contiennent absolument aucun glucide.
Recette: sugarfreemom
8. Petit-déjeuner protéiné à l'avoine et au chocolat
Cette recette d'avoine du jour au lendemain est tellement facile à préparer et délicieuse. Vous préparez celui-ci la veille pour que votre petit-déjeuner soit prêt et vous attend au réveil le lendemain matin. Ceux-ci sont sans gluten et faibles en calories et vous pouvez les conserver au réfrigérateur jusqu'à quatre jours dans un récipient couvert, alors n'hésitez pas à en faire un lot pour toute la semaine! Il a le goût d'un biscuit aux pépites de chocolat!
Recette: amyshealthybaking
9. Délicieux smoothie petit-déjeuner protéiné maison à la cannelle
Si vous pensez aux smoothies, vous allez certainement vouloir essayer ce smoothie petit-déjeuner à la cannelle. Cette chose est pleine de protéines grâce à la poudre de protéines ajoutée et cela ne prend que cinq ou six minutes à faire. La saveur provient de la cannelle en poudre, du yogourt nature et du lait d'amande. Il est entièrement sans gluten et vous pouvez également utiliser du yogourt au lait de coco ou d'amande pour le rendre végétalien.
Recette: thealmondeater
10. Beignets de crabe Benedict
Cette recette de beignets de crabe est vraiment simple à faire et elle est garnie d'une délicieuse relish d'avocat frais. Les beignets de crabe contiennent de la chair de crabe, du yogourt et de la chapelure, ainsi que d'autres ingrédients. Vous les garnissez d'un œuf et d'une relish d'avocat fraîchement préparée qui contient des avocats, des tomates, des oignons rouges et une foule d'herbes et d'épices fraîches. Celui-ci contient moins de 250 calories par portion!
Recette: goût maigre
11. Muffins aux œufs faciles à préparer pour le petit-déjeuner
Évitez l'œuf McMuffin de McDonalds, qui contient près de 300 calories et 40% de glucides, et préparez plutôt ce muffin aux œufs pour le petit-déjeuner. Celui-ci ne contient que 123 calories par muffin et il n'y a pas de pain réel impliqué, donc il n'y a pas de glucides. Avec des œufs, du bacon, du fromage et des épinards hachés, celui-ci est beaucoup plus sain et plus savoureux que tout ce que vous pouvez obtenir dans un restaurant de restauration rapide.
Recette: dîneratthezoo
12. Coupes de quinoa au jambon et au fromage à faible teneur en calories
Ces petites tasses de quinoa sont simples à préparer et vous pouvez les préparer à l'avance pour qu'elles soient prêtes pour un petit-déjeuner à emporter. Ils ont des courgettes, du jambon et du fromage, ainsi que des œufs et un tas d'herbes et d'épices. Ils sont aussi savoureux que délicieux et il n'y a que 155 calories dans deux des tasses!
Recette: beachbodyondemand
13. Barres granola pour petit déjeuner à cinq ingrédients
Je garde toujours des barres granola dans le garde-manger pour une collation saine pour les enfants ou un petit-déjeuner rapide pour moi-même. Ces barres granola maison sont encore plus saines que celles que vous achetez en magasin et il n'y a que cinq ingrédients. Vous les faites avec de la farine d'avoine, du sirop d'érable ou du nectar d'agave, du beurre d'arachide ou d'amande, des dattes et des pépites de chocolat, des fruits secs ou tout ce que vous voulez ajouter. Chaque barre maison ne contient que 217 calories.
Recette: boulanger minimaliste
14. Œufs cuits au four à faible teneur en calories
Les œufs au four sont un excellent choix pour le petit-déjeuner. Non seulement ils sont savoureux et copieux, mais lorsque vous les faites cuire, ils sont plus sains. Ceux-ci ont des tas d'herbes fraîches, notamment du persil, de l'ail, du romarin et du thym, ainsi que du parmesan, des œufs et de la crème. La recette donne quatre portions de deux œufs chacune et chaque portion ne contient que 227 calories.
Recette: inquiringchef
15. Mélange de gruau instantané fait maison
Les flocons d'avoine instantanés sont parfaits pour un petit-déjeuner rapide, mais ces flocons d'avoine emballés peuvent contenir beaucoup de matières grasses et de calories. Si vous aimez les flocons d'avoine le matin, pensez plutôt à ce mélange de gruau instantané fait maison. Vous ajoutez tout ce dont vous avez besoin pour le zapper au micro-ondes pendant quelques secondes et avoir un bol de flocons d'avoine fumant. Notez que vous devrez ajouter les calories supplémentaires pour tous les ajouts que vous souhaitez, comme les pépites de chocolat, les fruits déshydratés, etc.
Recette: theskinnyfork
16. Sandwich déjeuner aux œufs et aux légumes au micro-ondes
J'utilise le micro-ondes pour faire des œufs tout le temps et ils se révèlent délicieux à chaque fois. Vous pouvez préparer ce petit-déjeuner savoureux et faible en calories en faisant passer des blancs d'œufs au micro-ondes avec des feuilles d'épinards. Le sandwich contient également du fromage faible en gras et de l'avocat et vous le servez sur un mince bagel «tout». Si vous n'utilisez que le blanc de l'œuf, votre nombre de calories et de matières grasses sera beaucoup plus faible!
Recette: foodiecrush
17. Pain grillé au beurre de soleil, aux bananes et aux graines de chia
Ce petit sandwich ouvert est composé de pain grillé de blé entier, de bananes et de beurre solaire. C'est vraiment simple à faire et ne vous prendra que quelques minutes à assembler. Le pain grillé et les bananes vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et les graines de chia ajoutées le rendent super sain. Ce sandwich entier ne contient que 209 calories et près de neuf grammes de protéines. C'est aussi bon qu'un rouleau de pâtisserie farci au Nutella mais sans gras et sans calories!
Recette: theskinnyfork
18. Sandwich petit-déjeuner de style méditerranéen ouvert
Les tomates séchées, les œufs, le fromage feta et les herbes donnent à ce petit-déjeuner sandwich ouvert un délicieux goût méditerranéen. Vous allez l'adorer - et vous allez certainement adorer sa faible teneur en calories. Il n'y a que 194 calories dans chaque sandwich, y compris le pain grillé! Cela ne prend que quelques minutes pour préparer celui-ci à cuire, puis il cuit sur la cuisinière pendant environ 15 minutes, vous laissant le temps de vous préparer pendant que votre petit-déjeuner se termine.
Recette: theliveinkitchen
19. Omelette à la mijoteuse facile
Cette omelette végétarienne peut être préparée dans la mijoteuse en seulement deux heures. Si vous faites partie de ces personnes qui aiment se lever très tôt le matin, vous pouvez mettre celui-ci pendant que vous savourez votre première tasse de café et qu'il est prêt au moment où vous l'êtes. Il n'y a que 142 calories dans une portion et la recette donne quatre portions. Vous pouvez en préparer un lot le week-end et en avoir assez pour la majeure partie de la semaine. J'adore les recettes de mijoteuses faciles.
Recette: diethood
20. Poivrons farcis faits maison
Des poivrons farcis pour le petit déjeuner? Oui s'il te plaît! J'adore les poivrons farcis et ceux-ci sont même très sains, donc ils sont définitivement gagnant-gagnant. Il vous suffit de farcir vos poivrons avec des œufs, des oignons verts, des épinards, du fromage cheddar et du jambon et vous pouvez les faire cuire dans la mijoteuse ou au four, selon votre préférence. Il n'y a que 164 calories dans chacun et ils sont très faibles en gras!
Recette: thereciperebel
21. Délicieux granola Crock Pot à faible teneur en calories
J'adore les bonnes recettes de mijoteuse et ce granola fait maison est l'un de mes préférés. Ce serait parfait pour les matins occupés où vous n'avez vraiment pas le temps de vous arrêter pour le petit-déjeuner. Apportez simplement un sac de votre granola maison pour travailler avec vous. Cela contient de l'avoine, des raisins secs, des amandes, de l'huile de noix de coco, du beurre d'arachide et tant d'autres ingrédients délicieux et cela ne pourrait pas être plus facile à préparer.
Recette: pieds nus dans la cuisine
22. Smoothie crémeux à la banane et au beurre d'arachide
Le beurre d'arachide faible en gras et le lait écrémé rendent ce smoothie faible en calories. Les bananes et les édulcorants le rendent délicieux. Ce délicieux smoothie pour le petit-déjeuner ne prend que quelques minutes à préparer et contient moins de 300 calories par portion. Vous pourriez faire tellement de saveurs différentes avec cela, aussi simplement en ajoutant des fruits supplémentaires ou en remplaçant le beurre d'amande par du beurre d'arachide.
Recette: skinnymom
23. Veggie et Feta Frittata au four
Les frittatas sont idéales pour le petit-déjeuner, surtout lorsqu'elles sont faibles en calories et remplies de protéines. Ces frittatas aux légumes cuits au four et au fromage feta sont très faciles à préparer et la recette en sert deux afin que vous puissiez la partager ou la déguster deux matins de suite. Il n'y a que 205 calories par portion et le goût délicieux est attribué aux champignons, aux échalotes, aux asperges et au bacon de dinde canadienne. Vous pouvez également en faire une frittata aux épinards et au bacon à faible teneur en calories.
Recette: soi
24. Simple brouillage au tofu du sud-ouest
Vous pouvez avoir un petit-déjeuner vraiment sain et copieux, même si vous ne mangez pas d'œufs. Ce délicieux brouillage au tofu du sud-ouest utilise du tofu au lieu des œufs et contient de l'oignon rouge, des poivrons, du chou frisé et une délicieuse sauce maison. Il y a moins de 300 calories par portion et la recette en sert deux. Si vous avez du temps supplémentaire le matin - celui-ci prend environ une demi-heure - vous voudrez certainement essayer cette recette de petit-déjeuner savoureuse et copieuse.
Recette: boulanger minimaliste
25. Salade de blanc d'oeuf poché et bacon de dinde
Une salade pour le petit déjeuner? J'adore la salade à tout moment de la journée et cette salade de blanc d'oeuf poché et de bacon à la dinde est parfaite pour la première chose le matin. Il y a moins de 300 calories dans une portion et c'est un plat très simple à préparer. Il contient de la frisee ou de l'endive, qui est un vert vraiment savoureux, ainsi que du bacon de dinde, des blancs d'œufs pochés et de la moutarde à l'ancienne - il contient également du vinaigre. C'est un plat plein de goût qui vous gardera rassasié jusqu'au déjeuner.
Recette: soi
26. Quiche riche en protéines dans une tasse
Oui, vous pouvez faire une quiche au micro-ondes! Celui-ci contient des épinards et du fromage cheddar et ne prend que cinq minutes à préparer. Il est si savoureux et est rempli de protéines d'épinards et d'œufs. Il a aussi une tranche de bacon! C'est un délicieux végétarien faible en calories et en glucides pour commencer la journée et vous pouvez le préparer au micro-ondes pendant que vous vous préparez le matin.
Recette: bolofdelicious
27. Petit-déjeuner Burrito avec patates douces, haricots noirs et avocat
Chaque fois que vous ajoutez de l'avocat à quelque chose, je suis partant. Ce burrito pour le petit-déjeuner contient de l'avocat ainsi que des haricots noirs et des patates douces. La recette en donne six et il y a moins de 300 calories dans un burrito. C'est un excellent petit-déjeuner à emporter et cela ne prend que moins d'une demi-heure à préparer. Si vous voulez quelque chose de savoureux et de copieux dès le matin, c'est une excellente recette à essayer.
Recette: cuisine ambitieuse
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka, ce sont des œufs pochés dans une savoureuse sauce tomate. Ce petit-déjeuner comprend des épinards et un certain nombre d'herbes, ainsi que des tomatilles. C'est un petit-déjeuner délicieux et assez facile à préparer et la recette en sert quatre. Il n'y a que 210 calories dans une portion, qui regorge de légumes sains et riches en protéines qui ne manqueront pas de vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner.
Recette: bien manger
29. Crêpe au four aux pommes
Qui a dit que vous ne pouviez pas avoir de crêpes au petit-déjeuner en surveillant vos calories? Cette crêpe feuilletée aux pommes ne contient que 145 calories et 3 grammes de matières grasses - et c'est avec une délicieuse sauce au caramel! C'est un produit très facile à faire et il cuit, vous pouvez donc vous préparer pour votre journée pendant que la crêpe cuit. Celui-ci se qualifie également comme un bon petit-déjeuner diabétique. C'est une excellente recette pour essayer ces tranchants de pommes.
Recette: bien manger
30. Pizza parfaite pour le petit-déjeuner à faible teneur en calories
La pizza est idéale pour le petit-déjeuner à tout moment et celle-ci est préparée avec des aliments pour le petit-déjeuner comme des saucisses de dinde et des œufs. Si vous utilisez des saucisses de dinde ou de poulet, du fromage faible en gras et des pommes de terre râpées, vous pouvez réduire les calories des pizzas traditionnelles pour le petit-déjeuner. Celui-ci ne contient qu'environ 300 calories par portion et la recette en sert huit. C'est aussi très simple à faire et ne prend qu'environ une demi-heure du début à la fin.
Recette: myrecipes